こんにちは(｡･ω･)ﾉﾞ ｺﾝﾁｬ 美筋トレ飯を作る人・カナヤスです。 自分のレコーディングダイエット記録として、このブログを続けていきたいと思っています。
目次
本日のフル食
朝ごはん≫鮭フレークの三色丼
- 鮭フレーク
- 冷凍オクラ
- 炒り卵
- 切り干し大根のはりはり漬け
朝ごはんの余りの鮭フレークとお弁当の余りの炒り卵で済ませました。
お昼ご飯≫鱈のムニエルプレート
- 玄米ご飯
- 鱈のムニエル
- ほうれん草とキノコソテー
- ミニトマト
- ごぼうサラダ
- 肉じゃが
鱈でたんぱく質とキノコの食物繊維も一緒に摂取。
作り置きのごぼうサラダはツナ入りでたんぱく質もプラスしています。味付けに麺つゆやダシを入れるとマヨネーズを少なくできるのでおすすめです。
夜ごはん≫餅入りお好み焼き・餡掛けうどん
- 餅入りお好み焼き
- 餡掛けうどん
どちらもお野菜やたんぱく質をたっぷり入れてますが、ダブル炭水化物。おかげで夜食を食べることなく安眠できました。
