グダ飯「クルミ」

グダ飯

こんにちは(♡˙︶˙♡)♥

グダ飯のお時間です!!

今日の食材は「クルミ」です!!

「クルミ」の良さを簡単に説明すると…

  • 動脈硬化予防する
  • 食物繊維がたくさん
  • 「テストステロン」に作用する
  • ナッツの中で優れている

動脈硬化予防する

クルミは「オメガ3系」の脂肪酸を多く含み、動脈硬化を予防します。

「オメガ3系」は主に、・a-リノレン酸(亜麻仁油、しそ油、えごま油)・EPA(青魚、魚油)・DHA(青魚、魚油)に含まれます。

食物繊維がたくさん

クルミは食物繊維を多く含んでいるので、腸内環境、消化活動を助けてくれます。

「テストステロン」に作用する

男性のより良い健康のために検証が進められています。

近年、「バイオロジー・オブ・リプロダクション」誌により、1日75gのクルミの摂取により、テストステロンが改善されたことが発表されました。

ナッツの中で優れている

ナッツ類に含まれる「オメガ3系」の脂肪酸の量は、クルミが1番多いとされています。

42g当りの「オメガ3系」の脂肪酸

クルミ 約3.5g

他のナッツ 約0.5g未満

他のナッツ類よりも効率よく栄養を摂取できます。

理想の摂取量

1日約28g(ややひとつかみ)

約146kcal

我が家のクルミ

ナッツって、意外とちょこちょこ買ってるとお値段するんですよね(泣)

よくテレビで、芸能人が完食にナッツを食べてます!なんて言ってるけど、少量ずつ買ってると毎日は続けられません(泣)

我が家では、はじめは250g、次は500g、そして現在は1kgで買っています。

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こんな感じでkg買いをして、小分けにキッチンに置いています♥

ぜひ皆さんも「kg買いクルミ♥」お試しください。

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